紧张时把呼气拉得比吸气长

心跳快、肩绷紧的时候，试着用鼻子吸气四拍，嘴慢慢呼六拍，做八到十轮。重点在呼气更长，而不是把肺吸到发胀。

做的时候脚踩地，背靠住椅背。眼睛可以闭上，也可以看着一个固定的点。不要边做边继续回消息，否则身体仍在应激。

这不能消除引起紧张的那件事，但能让你在说话和做决定前先降一点速。头晕就停，恢复自然呼吸。

如果紧张到影响吃饭和睡觉已经很多天，光靠呼吸不够。把事情说给信任的人，或去找专业的人谈，比独自硬扛更有效。